Övningar för Lår och säte

169 övningar för lår och säte med bild, svensk beskrivning, instruktioner och tips. Från Passbokens övningsbibliotek.

90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare

90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare

Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare

Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare

Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare

Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare

BakåtutfallHantlar · Van

Bakåtutfall i smithmaskinSmithmaskin · Van

Bakåtutfall med kettlebellKettlebell · Nybörjare

Bakåtutfall med skivstångSkivstång · Van

Bakåtutfall utan viktIngen utrustning · Nybörjare

Benen upp mot väggen (yoga)Ingen utrustning · Nybörjare

Benpendling fram–bakIngen utrustning · Nybörjare

Benpendling i sidledIngen utrustning · Nybörjare

BenpressBenpress · Nybörjare

Benpress med bred fotställningBenpress · Nybörjare

Benpress med hög fotplaceringBenpress · Nybörjare

Benpress med smal fotställningBenpress · Nybörjare

BensparkBensparksmaskin · Nybörjare

BoxhoppPlyobox · Van

BoxknäböjIngen utrustning · Van

Bredbent framåtfällningIngen utrustning · Nybörjare

Bulgarian split squatHantlar · Van

Bulgarian split squat i smithmaskinSmithmaskin · Van

Bulgarian split squat med kettlebellKettlebell · Van

Bulgarian split squat med skivstångSkivstång · Avancerad

Bulgarisk split-stretch på bänkBänk · Nybörjare

Clamshell (hållning)Ingen utrustning · Van

Clamshell med minibandMiniband · Nybörjare

ClamshellsIngen utrustning · Van

Couch stretch på bänkBänk · Nybörjare

CyklingCykel · Nybörjare

Dansaren (yoga)Ingen utrustning · Avancerad

Djup knäböj (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare

Duvan (stretch)Ingen utrustning · Nybörjare

Enarms enbens rumänskt marklyft med hantelHantlar · Avancerad

Enarms enbens rumänskt marklyft med kettlebellKettlebell · Avancerad

Enarms frontböj med kettlebellKettlebell · Van

Enbens benpressBenpress · Van

Enbens bensparkBensparksmaskin · Van

Enbens liggande lårcurlLårcurlmaskin · Van

Enbens rumänskt marklyft (hållning)Ingen utrustning · Van

Enbens sätesbryggaIngen utrustning · Van

Enbens sätesbrygga (hållning)Ingen utrustning · Van

Fire hydrantIngen utrustning · Nybörjare

Fire hydrant med minibandMiniband · Nybörjare

FjärilsstretchIngen utrustning · Nybörjare

FrontböjSkivstång · Van

Frontböj i smithmaskinSmithmaskin · Nybörjare

Frontböj med hantlarHantlar · Van

Fyrstretch (figure-4) med gummibandGummiband · Nybörjare

Girlanden (yoga)Ingen utrustning · Nybörjare

Glada barnet (yoga)Ingen utrustning · Nybörjare

Glute drive i viktskivemaskinHöftlyftsmaskin · Nybörjare

Goblet squatKettlebell · Nybörjare

Goblet-utfall med kettlebellKettlebell · Nybörjare

Good morningSkivstång · Van

Good morning i smithmaskinSmithmaskin · Nybörjare

Good morning med minibandMiniband · Nybörjare

Gående utfallIngen utrustning · Van

Hack squatHack squat-maskin · Van

Hjälten (yoga)Ingen utrustning · Nybörjare

Hoppande utfallIngen utrustning · Van

HoppknäböjIngen utrustning · Nybörjare

Horisontell benpressBenpress · Nybörjare

Huvud mot knä (yoga)Ingen utrustning · Nybörjare

Höftabduktion i maskinAbduktionsmaskin · Nybörjare

HöftadduktionAdduktionsmaskin · Van

Höftbrygga på pilatesbollPilatesboll · Nybörjare

Höftböjargung på knäIngen utrustning · Nybörjare

Höftböjarstretch på knäIngen utrustning · Nybörjare

Höftlyft i smithmaskinSmithmaskin · Nybörjare

Höftlyft med hantelHantlar · Nybörjare

Höftlyft med kettlebellKettlebell · Nybörjare

Höftlyft med minibandMiniband · Nybörjare

Höftlyft med skivstångSkivstång · Van

Högt utfall (yoga)Ingen utrustning · Van

IT-bandsstretch med gummibandGummiband · Nybörjare

JägarvilaIngen utrustning · Nybörjare

Kabel pull-throughKabelmaskin · Van

KettlebellsvingKettlebell · Van

Knä mot bröst-stretchIngen utrustning · Nybörjare

Knäböj (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare

Knäböj i smithmaskinSmithmaskin · Nybörjare

Knäböj i TRXTRX · Nybörjare

Knäböj med hantlarHantlar · Nybörjare

Knäböj med kettlebellKettlebell · Nybörjare

Knäböj med minibandMiniband · Nybörjare

Knäböj med pausSkivstång · Van

Knäböj med skivstångSkivstång · Van

Knäböj med upphöjda hälarSkivstång · Van

Knäböj utan viktIngen utrustning · Nybörjare

KnäböjspulserIngen utrustning · Nybörjare

Knäextension (TKE) med gummibandMiniband · Nybörjare

Knästående höftlyft med minibandMiniband · Nybörjare

KosackknäböjIngen utrustning · Van

Krigare IIngen utrustning · Van

Krigare IIIngen utrustning · Van

Krigare IIIIngen utrustning · Van

Liggande lårcurlLårcurlmaskin · Nybörjare

Lågt utfallIngen utrustning · Nybörjare

Lågt utfall till halv splitIngen utrustning · Nybörjare

Lårcurl i TRXTRX · Van

Lårcurl på pilatesbollPilatesboll · Van

MotionscykelMotionscykel · Nybörjare

Nedåtgående hund till lågt utfallIngen utrustning · Nybörjare

Nordic hamstring curlGHD-bänk · Avancerad

Omvänd nordic curlIngen utrustning · Van

Omvänt bord med höftpulserIngen utrustning · Van

Pilates – sidospark på knäIngen utrustning · Van

Pistol squatIngen utrustning · Avancerad

Pistol squat i TRXTRX · Van

Pistol squat med hantelHantlar · Avancerad

Pistol squat med kettlebellKettlebell · Avancerad

Pyramiden (yoga)Ingen utrustning · Van

Rumänska marklyftSkivstång · Van

Rumänska marklyft i smithmaskinSmithmaskin · Nybörjare

Rumänska marklyft med EZ-stångEZ-stång · Nybörjare

Rumänska marklyft med minibandMiniband · Nybörjare

Sidliggande höftabduktionIngen utrustning · Nybörjare

Sidliggande höftabduktion (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare

Sidliggande höftadduktionIngen utrustning · Van

Sidliggande höftadduktion (hållning)Ingen utrustning · Van

Sidogång med minibandMiniband · Nybörjare

SidoutfallIngen utrustning · Van

Sittande framåtfällningIngen utrustning · Nybörjare

Sittande grensittning (stretch)Ingen utrustning · Nybörjare

Sittande höftabduktion med minibandMiniband · Nybörjare

Sittande lårcurlLårcurlmaskin · Nybörjare

Skräddarsits (yoga)Ingen utrustning · Nybörjare

Somersault squat med hantelHantlar · Van

Split squatIngen utrustning · Van

Split squat i smithmaskinSmithmaskin · Van

Split squat med hantlarHantlar · Van

Step-upsIngen utrustning · Van

Stolen (yoga)Ingen utrustning · Nybörjare

Stående framsida lår-stretchIngen utrustning · Nybörjare

Stående framåtfällningIngen utrustning · Nybörjare

Stående framåtfällning till halvlyftIngen utrustning · Nybörjare

Stående höftabduktion med minibandMiniband · Nybörjare

Stående höftadduktion med minibandMiniband · Nybörjare

Stående lårcurl med minibandMiniband · Nybörjare

Stående split (yoga)Ingen utrustning · Avancerad

Sumogång med minibandMiniband · Nybörjare

SumoknäböjSkivstång · Van

Sumoknäböj med hantelHantlar · Nybörjare

Sumomarklyft med kettlebellKettlebell · Nybörjare

SätesbryggaIngen utrustning · Nybörjare

Sätesbrygga (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare

Sätesbrygga med minibandMiniband · Nybörjare

Sätesbrygga med skivstångSkivstång · Van

SätessparkIngen utrustning · Nybörjare

Sätesspark (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare

Sätesspark i kabelKabelmaskin · Van

Sätesstretch (figure-4) på bänkBänk · Nybörjare

TrappmaskinTrappmaskin · Nybörjare

Triangeln (yoga)Ingen utrustning · Van

Trädet (yoga)Ingen utrustning · Van

UtfallIngen utrustning · Van

Utfall i TRXTRX · Nybörjare

Utfall med hantlarHantlar · Van

Utfall med rotation, kettlebellKettlebell · Van

Utfall med skivstångSkivstång · Van

Utsträckt sidovinkel (yoga)Ingen utrustning · Van

Väggknäböj med pilatesbollPilatesboll · Nybörjare

Zercher-knäböjSkivstång · Avancerad

Ödlan (stretch)Ingen utrustning · Nybörjare

Örnen (yoga)Ingen utrustning · Van

ÖverhuvudknäböjSkivstång · Van