Höftabduktion i maskin
Lår och säteStyrkaNybörjareAbduktionsmaskin
En maskinövning för höftens yttre muskler.
Så gör du
- Sitt i abduktionsmaskinen med dynorna mot lårens utsida.
- Pressa isär benen mot motståndet.
- Håll kort i det bredaste läget.
- Gå kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa.
Tips
- Sitt upprätt och håll ryggen mot dynan.
- Låt inte viktmagasinet slå i mellan repetitionerna.
- Välj ett motstånd som tillåter fullt rörelseomfång.
Muskler
Primära: Säte (mellersta)
Sekundära: Abduktorer
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Clamshell (hållning)Ingen utrustning · Van
Clamshell med minibandMiniband · Nybörjare
ClamshellsIngen utrustning · Van
Fire hydrantIngen utrustning · Nybörjare
Fire hydrant med minibandMiniband · Nybörjare
Sidliggande höftabduktionIngen utrustning · Nybörjare
Sidliggande höftabduktion (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Sittande höftabduktion med minibandMiniband · Nybörjare
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare