Trädet (yoga)

En stående balans på ett ben med den fria fotens sula placerad på insidan av vaden eller låret och höfterna i nivå.

Så gör du

1. Stå upprätt och flytta vikten till en fot.
2. Sätt den andra fotens sula på insidan av vaden eller insidan av låret, inte på knät.
3. Tryck fot och ben mot varandra och räta upp höfterna.
4. För händerna till bröstet eller över huvudet och håll angiven tid.
5. Sänk foten och upprepa på andra sidan.

Tips

• Vila aldrig foten mot sidan av knät; bara ovanför eller nedanför.
• Fäst blicken på en stilla punkt för att stadga balansen.
• Håll bäckenet vänt framåt i stället för att låta det lyfta knät dra det öppet.

Muskler

Primära: Säte (mellersta), Framsida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Vader (soleus)