Höftböjarstretch på knä

En stretch på ett knä som öppnar höftböjarna på det bakre benet genom att pressa höfterna framåt.

Så gör du

1. Stå på ett knä med den andra foten platt framför dig.
2. Håll överkroppen upprätt och bålen lätt spänd.
3. Pressa höfterna framåt tills framsidan av den bakre höften stretchas.
4. Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.
5. Byt sida och upprepa.

Tips

• Knip sätet på det knästående benet för att skydda ländryggen.
• Svanka inte.

Muskler

Primära: Höftböjare

Sekundära: Adduktorer, Framsida lår