Benpress med hög fotplacering

En benpress med fötterna högt på plattan, som flyttar mer av rörelsen mot höftsträckning och gluteus maximus medan ryggen är stödd.

Så gör du

1. Ställ in ryggdyna och säte så att ländryggen stöds och knäna kan böjas utan att bäckenet rullar under.
2. Sätt båda fötterna högt på plattan, ungefär axelbrett, med tårna i samma riktning som knäna.
3. Sänk släden genom att böja höfter och knän till ett bekvämt djup utan att ländryggen lyfter från dynan.
4. Pressa genom hela foten och sträck höfter och knän utan att låsa knäna med kraft.
5. Sänk släden kontrollerat och upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll bäckenet tungt mot dynan; en hög fotposition är ingen ursäkt för att runda ländryggen i botten.
• Håll hälarna och hela foten i plattan i stället för att låta tårna bära släden.
• Använd ett djup som bevarar bäckenpositionen i stället för att jaga större omfång med inrullat bäcken.

Muskler

Primära: Säte (stora)

Sekundära: Baksida lår, Framsida lår