Stående höftadduktion med miniband

En stående höftadduktion med miniband som isolerar lårets insida, adduktorerna.

Så gör du

1. Fäst ett miniband i en stabil stolpe i fotledshöjd.
2. Kliv in i bandet med det arbetande benet närmast fästet.
3. Stå ett par steg bort så att bandet spänner.
4. Svep det arbetande benet tvärs över kroppen mot det stående benet.
5. Gå långsamt tillbaka till starten. Gör alla repetitioner per sida och byt sedan.

Tips

• Håll det stående benet lätt böjt för stabilitet.
• Rör bara det arbetande benet; överkroppen är stilla.
• Kontrollera den negativa fasen för full stretch i adduktorerna.

Muskler

Primära: Adduktorer