Pistol squat

En enbensknäböj med det fria benet sträckt framåt, som kräver styrka och balans.

Så gör du

1. Stå på ett ben med det andra sträckt framåt och armarna ut för balans.
2. Fäll i höfterna och böj det stående knät med bröstet uppe.
3. Sänk dig långsamt tills lårets baksida nuddar vaden.
4. Tryck genom den stående hälen för att resa dig.
5. Gör klart repetitionerna per sida och byt sedan ben.

Tips

• Håll en lätt motvikt vid bröstet om balansen är svår.
• Bygg styrkan med pistols mot en box först.
• Håll den arbetande hälen platt i golvet.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Säte (mellersta), Baksida lår, Höftböjare