Sittande höftabduktion med miniband

En isolationsövning för gluteus medius och maximus där höfterna utåtroteras mot bandets motstånd i sittande.

Så gör du

1. Sitt på en bänk eller stol med ett miniband runt knäna.
2. Håll fötterna platt i golvet höftbrett isär och sitt upprätt.
3. Pressa knäna utåt mot bandet och aktivera sätet.
4. Håll toppläget kort och för sedan långsamt tillbaka knäna till startpositionen.
5. Kontrollera rörelsen genom hela rörelseomfånget.

Tips

• Fokusera på att knipa med sätet för att starta rörelsen.
• Luta dig inte bakåt och ta inte fart; håll överkroppen stilla.
• Välj ett bandmotstånd som tillåter kontrollerad rörelse.
• Håll spänning på bandet även i startpositionen.

Muskler

Primära: Säte (mellersta)

Sekundära: Säte (stora)