Fjärilsstretch

En sittande stretch för insidan av låren, där fotsulorna pressas ihop och knäna faller utåt.

Så gör du

1. Sitt upprätt och pressa ihop fotsulorna.
2. Låt knäna falla ut mot golvet.
3. Håll om fötterna och sitt lång i ryggen.
4. Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.

Tips

• Pressa försiktigt ner knäna med armbågarna för mer stretch.
• För hälarna närmare kroppen för att öka intensiteten.

Muskler

Primära: Adduktorer

Sekundära: Höftböjare