Knäböj (hållning)

En statisk knäböj hållen med låren ungefär parallella med golvet och armarna sträckta framåt för balans. Den bygger uthållighet i framsida lår och säte utan utrustning.

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och tårna lätt utåt.
2. Sträck armarna rakt fram som motvikt.
3. Böj ner tills låren är parallella med golvet, med bröstet uppe och hälarna nere.
4. Håll positionen med knäna i linje med tårna.
5. Res dig för att avsluta.

Tips

• Håll vikten genom mitten av fötterna och hälarna i golvet.
• Låt inte knäna falla inåt eller ryggen rundas.
• Bygg upp hålltiden gradvis och vila när låren börjar skaka.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Adduktorer, Ryggsträckare, Säte (mellersta), Baksida lår