Nordic hamstring curl

En knäböjningsövning där överkroppen sänks framåt från knästående, vilket tränar baksida lår excentriskt.

Så gör du

1. Stå på knä på en dyna med fotlederna förankrade under ett fast stöd.
2. Håll överkroppen upprätt och höfterna sträckta.
3. Sänk kroppen långsamt framåt genom att hålla emot med baksida lår.
4. Fånga dig med händerna strax innan du når golvet.
5. Tryck upp igen och dra dig tillbaka till startpositionen.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Sänk så långsamt som möjligt; sänkningen är poängen.
• Håll höfterna sträckta; vik dig inte i midjan.
• Fånga dig med händerna och tryck ifrån lätt medan styrkan byggs upp.

Muskler

Primära: Baksida lår

Sekundära: Vader (gastrocnemius), Säte (stora)