Sätesbrygga med miniband

En sätesbrygga med ett miniband ovanför knäna. Att pressa knäna utåt mot bandet aktiverar gluteus medius utöver bryggans huvudarbete för gluteus maximus, en enkel tilläggsövning som också fungerar som uppvärmning av höfterna.

Så gör du

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt i golvet, axelbrett isär.
2. Lägg ett miniband runt båda benen strax ovanför knäna.
3. Pressa ländryggen mot golvet och spänn bålen.
4. Tryck genom hälarna och knip med sätet för att lyfta höfterna till en brygga; håll bandet spänt genom att pressa knäna utåt.
5. I toppen bildar kroppen en rak linje från axlar till knän. Pausa kort.
6. Sänk kontrollerat till starten och upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Knäna vill falla inåt; det är bandet som säger åt dig att pressa dem utåt.
• Stanna lyftet när höfterna är i linje med axlar och knän; översträck inte ländryggen.
• Knip hårt i toppen; en snabb halv brygga känns lätt för att den är det.

Muskler

Primära: Säte (stora)

Sekundära: Säte (mellersta), Baksida lår