Knä mot bröst-stretch

En liggande stretch som släpper säte och ländrygg genom att krama ett knä mot bröstet.

Så gör du

1. Ligg på rygg med båda benen raka.
2. Dra in ena knät och krama det mot bröstet med båda händerna.
3. Håll det andra benet avslappnat i golvet.
4. Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.
5. Byt sida och upprepa.

Tips

• Håll huvud och axlar avslappnade mot golvet.
• Slappna av och fortsätt andas hela tiden.

Muskler

Primära: Säte (stora)

Sekundära: Ryggsträckare