Lågt utfall till halv split

En rörlig sekvens för baksida lår och höftböjare: från ett lågt utfall flyttas höfterna bakåt över bakre knät och främre benet sträcks till en halv split, sedan går höfterna framåt till utfallet igen.

Så gör du

1. Börja i ett lågt utfall med bakre knät i golvet och främre knät över fotleden.
2. Tryck händerna i golvet eller på block på var sida om främre foten.
3. Flytta höfterna bakåt över det bakre knät och sträck det främre benet med foten flexad.
4. Håll den halva spliten kort och glid sedan höfterna framåt till det låga utfallet igen.
5. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sida.

Tips

• Håll det främre benets baksida lång: böj knät lätt i stället för att runda ryggen för att nå.
• Flytta höfterna, inte främre foten; foten står kvar där den började.
• Lägg något under bakre knät och använd block under händerna om golvet är utom räckhåll.

Muskler

Primära: Baksida lår

Sekundära: Vader (gastrocnemius), Höftböjare