Sätesbrygga
Lår och säteStyrkaNybörjareIngen utrustning
En aktiveringsövning för sätet med kroppsvikt, liggande på golvet.
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt i golvet.
- Driv upp höfterna genom att knipa med sätet.
- Håll kort i toppen med helt sträckta höfter.
- Sänk höfterna kontrollerat.
- Upprepa.
Tips
- Tryck genom hälarna, inte genom tårna.
- Svanka inte i toppen.
- Låt inte knäna falla inåt när du lyfter.
Muskler
Primära: Säte (stora)
Sekundära: Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Enarms golvpress i sätesbrygga, kettlebellKettlebell · Van
Enbens sätesbryggaIngen utrustning · Van
Enbens sätesbrygga (hållning)Ingen utrustning · Van
Glute drive i viktskivemaskinHöftlyftsmaskin · Nybörjare
Höftlyft i smithmaskinSmithmaskin · Nybörjare
Höftlyft med hantelHantlar · Nybörjare
Höftlyft med kettlebellKettlebell · Nybörjare
Höftlyft med minibandMiniband · Nybörjare
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare