Frontböj med hantlar
Lår och säteStyrkaVanHantlar
En knäböj med hantlarna vilande på axlarna, som håller överkroppen upprätt och betonar framsida lår.
Så gör du
- Håll en hantel i varje hand vilande ovanpå axlarna.
- Håll armbågarna höga och överkroppen upprätt.
- Sänk höfterna genom att böja knäna tills låren är parallella med golvet.
- Tryck genom hälarna för att resa dig igen.
- Håll neutral rygg hela tiden.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Håll armbågarna höga så att hantlarna ligger kvar på axlarna.
- Sätt dig ner mellan höfterna i stället för att fälla framåt.
- Tryck genom hela foten och håll hälarna nere.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Ryggsträckare, Baksida lår, Raka magmuskeln
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BoxknäböjIngen utrustning · Van
Bulgarian split squatHantlar · Van
Bulgarian split squat i smithmaskinSmithmaskin · Van
Bulgarian split squat med kettlebellKettlebell · Van
Bulgarian split squat med skivstångSkivstång · Avancerad
Djup knäböj (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Enarms frontböj med kettlebellKettlebell · Van
FrontböjSkivstång · Van
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare