Utfall

Ett utfall framåt med kroppsvikt i ett långt steg, som tränar framsida lår, säte och balans ett ben i taget.

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär.
2. Kliv framåt med ena benet i ett långt steg.
3. Sänk det bakre knät mot golvet tills båda knäna bildar 90 grader.
4. Tryck genom främre hälen för att komma tillbaka till stående.
5. Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan.

Tips

• Ta ett steg som är långt nog för att båda knäna ska nå ungefär 90 grader.
• Håll överkroppen upprätt och blicken framåt.
• Tryck genom främre hälen och kom tillbaka i en stark rörelse.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Säte (mellersta), Baksida lår