Gående utfall
Lår och säteStyrkaVanIngen utrustningEnsidig
Ett gående utfall där du kliver framåt ben efter ben, vilket tränar framsida lår och säte med en extra balansutmaning.
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och händerna på höfterna.
- Kliv framåt med ena foten till ett långt utfall.
- Sänk dig tills båda knäna är i ungefär 90 grader.
- Tryck genom den främre hälen och kliv framåt med den bakre foten.
- Fortsätt växla ben medan du går framåt.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Sänk dig tills båda knäna når ungefär 90 grader.
- Håll överkroppen upprätt när du kliver.
- Tryck genom den främre hälen för att kliva framåt mjukt.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Säte (mellersta), Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BakåtutfallHantlar · Van
Bakåtutfall i smithmaskinSmithmaskin · Van
Bakåtutfall med kettlebellKettlebell · Nybörjare
Bakåtutfall med press, kettlebell (ensidig)Kettlebell · Van
Bakåtutfall med skivstångSkivstång · Van
Bakåtutfall utan viktIngen utrustning · Nybörjare
Goblet-utfall med kettlebellKettlebell · Nybörjare
Hoppande utfallIngen utrustning · Van
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare