Höftlyft med miniband

Ett höftlyft där ett miniband ökar sätesaktiveringen och tränar gluteus maximus, baksida lår och gluteus medius för starkare underkropp.

Så gör du

1. Sätt ett miniband strax ovanför knäna och sitt på golvet med övre ryggen mot en bänk.
2. Böj knäna, sätt fötterna höftbrett isär och placera bandet så att det spänner.
3. Tryck genom hälarna, sträck höfterna och lyft sätet från golvet tills kroppen bildar en rak linje från axlar till knän.
4. Knip hårt med sätet i toppen och se till att knäna pressas utåt mot bandet.
5. Sänk höfterna långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen.

Tips

• Håll konstant spänning på bandet genom hela rörelsen.
• Fokusera på en kraftig sätessammandragning i toppen.
• Håll hakan indragen och blicken framåt för neutral rygg.
• Se till att skenbenen är lodräta i toppen av rörelsen.

Muskler

Primära: Säte (stora)

Sekundära: Säte (mellersta), Baksida lår