Ödlan (stretch)

En djup utfallsstretch som öppnar höftböjare, ljumskar och säte med underarmarna sänkta mot golvet.

Så gör du

1. Kliv fram med ena foten till ett djupt utfall med foten placerad brett.
2. Sänk båda underarmarna mot golvet innanför främre foten.
3. Sträck det bakre benet rakt och låt höfterna sjunka.
4. Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.
5. Byt sida och upprepa.

Tips

• Vila på händerna i stället för underarmarna för en lättare variant.
• Stretcha till lätt spänning, aldrig till smärta.

Muskler

Primära: Adduktorer, Höftböjare

Sekundära: Säte (stora), Baksida lår