Benpendling fram–bak

En dynamisk rörlighetsövning för höften som svingar ett rakt eller lätt böjt ben framåt och bakåt medan den stående sidan stabiliserar bäckenet.

Så gör du

1. Stå upprätt intill ett stadigt stöd och flytta vikten till det inre benet.
2. Spänn bålen och lyft den yttre foten lätt från golvet.
3. Svinga det fria benet framåt i ett bekvämt omfång.
4. Låt det gå bakåt bakom kroppen utan att svanka.
5. Fortsätt mjukt och upprepa sedan med det andra benet.

Tips

• Håll överkroppen upprätt och låt rörelsen komma från höften.
• Använd ett litet omfång först och öka det när höften värms upp.
• Håll den stående foten i golvet och bäckenet vänt framåt.

Muskler

Primära: Säte (stora), Höftböjare

Sekundära: Baksida lår, Raka magmuskeln