Lågt utfall

En knästående stretch i utfallsposition: bakre knät vilar i golvet medan höfterna sjunker framåt, vilket förlänger höftböjaren på det bakre benet.

Så gör du

1. Från knästående, kliv fram med ena foten så att knät är rakt ovanför fotleden.
2. Sänk det bakre knät till golvet och lägg den foten platt.
3. Dra in svanskotan lätt och pressa höfterna framåt tills du känner att framsidan av det bakre låret förlängs.
4. Lyft bröstet, lyft armarna om det känns bra, och håll angiven tid.
5. Kliv tillbaka och upprepa på andra sidan.

Tips

• Lägg något under det bakre knät om golvet är hårt.
• Knip det bakre sätet för att fördjupa stretchen utan att svanka.
• Håll det främre knät ovanför fotleden i stället för att låta det glida framåt.

Muskler

Primära: Höftböjare, Framsida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Säte (stora)