Girlanden (yoga)

En djup knäböj med kroppsvikt, hållen med hälarna nere och armbågarna som pressar isär knäna, för att öppna höfter, fotleder och ländrygg.

Så gör du

1. Stå med fötterna något bredare än höfterna och tårna lätt utåt.
2. Böj ner så lågt fotlederna tillåter med hälarna kvar i golvet.
3. För ihop handflatorna vid bröstet och pressa armbågarna mot knänas insida.
4. Håll positionen angiven tid med lyft bröst och lång rygg.
5. Tryck genom fötterna för att resa dig igen.

Tips

• Rulla en handduk under hälarna om de lyfter; att tvinga ner dem rundar ländryggen i stället.
• Bredda fotställningen för att ge plats åt bäckenet i stället för att klämma in dig i en smal knäböj.
• Pressa knän och armbågar lätt mot varandra så att bröstet inte sjunker ihop.

Muskler

Primära: Adduktorer, Säte (stora)

Sekundära: Framsida lår, Vader (soleus)