Sätesspark i kabel

En isolationsövning i kabel för sätet, där höften sträcks bakåt mot konstant motstånd.

Så gör du

1. Sätt en fotledsmanschett i ett lågt kabelfäste och fäst den runt ena fotleden.
2. Stå vänd mot maskinen, håll lätt i ramen för balans och fäll lite framåt i höfterna.
3. Sparka det fästa benet rakt bakåt och sträck höften helt med nästan rakt knä.
4. Knip sätet i full höftsträckning och för sedan foten långsamt tillbaka till starten.
5. Gör alla repetitioner på en sida innan du byter.

Tips

• Led med hälen för att aktivera sätet mer än baksida lår.
• Håll höfterna rakt fram; rotera inte bäckenet när benet sparkar bakåt.
• Rörelsen kommer helt från höften; håll rygg och överkropp stilla.

Muskler

Primära: Säte (stora)

Sekundära: Baksida lår