Stolen (yoga)

En stående hållning med höfterna bakåt och armarna över huvudet, så att framsida lår och övre ryggen arbetar statiskt mot kroppsvikten.

Så gör du

1. Stå med fötterna ihop eller höftbrett isär och vikten i hälarna.
2. Böj knäna och för höfterna bakåt som om du satte dig på en stol.
3. Lyft armarna över huvudet intill öronen utan att revbenen skjuter ut.
4. Håll positionen angiven tid med lyft bröst och knäna i linje med tårna.
5. Tryck genom hälarna för att resa dig igen.

Tips

• Ha så mycket vikt i hälarna att du skulle kunna lyfta tårna.
• För armarna något framåt om fullt lyft gör att ländryggen svankar.
• Sjunk lägre för mer arbete i framsida lår, men bara så länge hälarna är kvar i golvet.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Främre axel, Ryggsträckare