Bulgarisk split-stretch på bänk

En stretch i utfallsposition med bakre foten på en bänk, där höfterna sänks för att öppna höftböjare och framsida lår.

Så gör du

1. Lägg ovansidan av bakre foten på en bänk bakom dig.
2. Sätt främre foten platt och böj det knät.
3. Sänk höfterna rakt ner.
4. Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.
5. Byt sida och upprepa.

Tips

• Håll i en vägg för balans om det behövs.
• Håll överkroppen upprätt.

Muskler

Primära: Höftböjare, Framsida lår

Sekundära: Säte (stora)