Djup knäböj (hållning)

En statisk hållning i knäböjens bottenläge med höfterna under knäna, hälarna i golvet och händerna knäppta framför bröstet. Den bygger uthållighet och rörlighet i höfter, knän och fotleder.

Så gör du

1. Stå med fötterna något bredare än axlarna och tårna utåt.
2. Knäpp händerna framför bröstet och sätt dig ner med höfterna mellan hälarna.
3. Sjunk tills höfterna är under knäna medan hälarna är kvar platt i golvet.
4. Håll bröstet uppe och pressa armbågarna mot knäna för att föra dem utåt.
5. Håll positionen, andas lugnt och res dig sedan.

Tips

• Håll hälarna i golvet; lyfter de, lägg en liten viktskiva eller kil under dem.
• Pressa knäna utåt i linje med tårna och håll ryggen lång.
• Öka hålltiden gradvis och res dig för att ställa om mellan seten.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Adduktorer, Ryggsträckare, Baksida lår, Vader (soleus)