Sumogång med miniband

En bred sidogång med ett miniband runt underbenen, som tränar gluteus medius och maximus.

Så gör du

1. Lägg ett miniband runt underbenen strax ovanför fotlederna.
2. Sjunk ner i en kvartsböj med fötterna bredare än axelbrett.
3. Kliv i sidled med bred fotställning och håll spänning på bandet.
4. För in den efterföljande foten bara en bit så att bandet förblir spänt, och fortsätt önskad sträcka innan du leder med det andra benet.
5. Håll dig låg hela tiden; res dig inte mellan stegen.

Tips

• Håll spänning på bandet hela setet.
• Stanna i kvartsböj; stå inte upp mellan stegen.
• Ta små, kontrollerade steg med tårna något utåt.

Muskler

Primära: Säte (stora), Säte (mellersta)

Sekundära: Framsida lår