Adduktorstretch med gummiband
Lår och säteRörlighetNybörjareGummibandEnsidig
En liggande stretch där ett band styr ett rakt ben ut åt sidan och förlänger insidan av låret.
Så gör du
- Ligg på rygg med ett band runt ena foten.
- Lyft det benet och låt det öppna ut åt sidan.
- Håll i bandet för att styra hur långt benet sänks.
- Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.
- Byt sida och upprepa.
Tips
- Håll höfterna platta och båda skinkorna i golvet.
- Stretcha till lätt spänning, aldrig till smärta.
Muskler
Primära: Adduktorer
Sekundära: Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
