Dansaren (yoga)

En stående balans på ett ben där den fria foten hålls bakom kroppen och pressas bort, vilket kombinerar en bakåtböj med en enbenshållning.

Så gör du

1. Stå upprätt och flytta vikten till ena foten med det knät mjukt.
2. Böj det andra knät och ta tag om insidan av den fotleden bakom dig.
3. Pressa den lyfta foten bakåt in i handen och sträck den motsatta armen framåt medan bröstet lyfts.
4. Håll formen angiven tid med den stående höften i nivå och blicken stadig.
5. Släpp foten och upprepa på andra sidan.

Tips

• Fäst blicken på en punkt framför dig; en rörlig blick är det som oftast bryter balansen.
• Håll det lyfta knät i linje med höften i stället för att låta det svänga ut åt sidan.
• Använd en rem runt den lyfta foten om axeln inte tillåter det direkta greppet.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Höftböjare