Sumoknäböj
Lår och säteStyrkaVanSkivstång
En skivstångsknäböj med bred fotställning och utåtvridna tår, med betoning på säte och framsida lår.
Så gör du
- Stå med fötterna bredare än axelbrett och tårna utåt.
- Håll en skivstång över övre ryggen.
- Spänn bålen och håll bröstet uppe.
- Böj i höfter och knän och sänk dig till en djup knäböj.
- Tryck genom hälarna för att resa dig.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Pressa knäna utåt i linje med tårna.
- Håll stångbanan lodrät över mitten av fötterna.
- Låt inte ländryggen rundas i knäböjens botten.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Ryggsträckare, Säte (mellersta), Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BoxknäböjIngen utrustning · Van
Bulgarian split squatHantlar · Van
Bulgarian split squat i smithmaskinSmithmaskin · Van
Bulgarian split squat med kettlebellKettlebell · Van
Bulgarian split squat med skivstångSkivstång · Avancerad
Djup knäböj (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Enarms frontböj med kettlebellKettlebell · Van
FrontböjSkivstång · Van
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare