IT-bandsstretch med gummiband

En liggande stretch där ett band drar ett ben tvärs över kroppen och tränar yttersidan av lår och höft.

Så gör du

1. Ligg på rygg med ett band runt ena lyfta foten.
2. Håll bandet med motsatt hand.
3. För det raka benet tvärs över kroppen mot golvet.
4. Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.
5. Byt sida och upprepa.

Tips

• Håll båda axlarna nere mot golvet.
• Stanna när du känner stretch längs yttersidan av låret.

Muskler

Primära: Abduktorer

Sekundära: Säte (stora), Säte (mellersta)