Pistol squat med kettlebell

En avancerad enbensknäböj med en kettlebell hållen vid bröstet som motvikt.

Så gör du

1. Håll en kettlebell vid bröstet med båda händerna.
2. Stå på ett ben med det andra benet sträckt framåt.
3. Sänk höfterna ner i en enbensknäböj.
4. Håll det lyfta benet från golvet hela tiden.
5. Tryck genom den stående hälen för att komma tillbaka till stående.
6. Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan.

Tips

• Håll den stående hälen förankrad i golvet hela tiden.
• Sänk dig långsamt för att ha kontroll i bottenläget.
• Tryck kettlebellen något framåt som motvikt när du sätter dig bakåt.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Säte (mellersta), Baksida lår, Raka magmuskeln