Somersault squat med hantel

En enarms sträckande knäböj med hantel som lägger rotation och axelrörlighet på knäböjsmönstret.

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett och håll en hantel i ena handen vid axeln.
2. Böj ner samtidigt som du sträcker hanteln framåt och tvärs över kroppen.
3. Nå knäböjens bottenläge med hanteln sträckt förbi det motsatta knät.
4. Tryck genom hälarna för att resa dig och för tillbaka hanteln till axeln.
5. Gör alla repetitioner per sida och byt sedan.

Tips

• Rör dig långsamt genom rotationen för att hålla ryggraden kontrollerad.
• Använd en lätt hantel; den långa hävarmen belastar axeln.
• Pressa knäna utåt för att hålla knäböjens bana stabil.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Baksida lår, Sneda magmuskler