Triangeln (yoga)

En position med bred fotställning där båda benen är raka och överkroppen tippar i sidled över det främre benet, vilket förlänger baksida lår och hela kroppens sida.

Så gör du

1. Stå brett med den främre foten vriden utåt och den bakre foten lätt vinklad inåt.
2. Håll båda benen raka och sträck den främre handen framåt medan höfterna skjuts bakåt.
3. Tippa i sidled och för den undre handen till skenbenet, ett block eller golvet, med den övre armen sträckt uppåt.
4. Håll positionen angiven tid och vrid bröstet mot taket.
5. Tryck i fötterna för att komma upp och upprepa på andra sidan.

Tips

• Sträck ut över det främre benet innan du tippar ner; fäller du för tidigt faller positionen ihop.
• Använd ett block under den undre handen i stället för att dra bröstet mot golvet.
• Håll båda benen raka och knäskålarna lyfta.

Muskler

Primära: Baksida lår, Sneda magmuskler

Sekundära: Adduktorer, Säte (mellersta)