Höftlyft med skivstång
Lår och säteStyrkaVanSkivstång
En flerledsövning för sätet med en skivstång över höfterna.
Så gör du
- Sitt på golvet med övre ryggen mot en bänk och en skivstång över höfterna.
- Driv upp höfterna tills låren är parallella med golvet.
- Knip med sätet i toppen.
- Sänk höfterna kontrollerat.
- Upprepa.
Tips
- Dra in hakan och håll revbenen nere i toppen.
- Avsluta med lodräta skenben och tryck genom hälarna.
- Nå full höftsträckning utan att svanka.
Muskler
Primära: Säte (stora), Säte (mellersta)
Sekundära: Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Enarms golvpress i sätesbrygga, kettlebellKettlebell · Van
Enbens sätesbryggaIngen utrustning · Van
Enbens sätesbrygga (hållning)Ingen utrustning · Van
Glute drive i viktskivemaskinHöftlyftsmaskin · Nybörjare
Höftlyft i smithmaskinSmithmaskin · Nybörjare
Höftlyft med hantelHantlar · Nybörjare
Höftlyft med kettlebellKettlebell · Nybörjare
Höftlyft med minibandMiniband · Nybörjare
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare