Knäböj utan vikt

En grundläggande övning för underkroppen där du böjer med bara kroppsvikt, som bygger framsida lår, säte och grundläggande rörelseteknik.

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och armarna sträckta framåt.
2. Sätt dig bakåt och nedåt genom att böja i höfter och knän.
3. Sänk tills låren är parallella med golvet.
4. Tryck genom hälarna för att komma tillbaka till stående.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll vikten fördelad över hela foten.
• Håll knäna i linje med tårna.
• Håll bröstet uppe så att övre ryggen inte rundas.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Säte (mellersta), Baksida lår