Liggande lårcurl
Lår och säteStyrkaNybörjareLårcurlmaskin
En isolationsövning för baksida lår i lårcurlmaskin.
Så gör du
- Ligg på mage i lårcurlmaskinen med fotlederna under dynan.
- Böj upp hälarna mot sätet.
- Knip baksida lår i toppen.
- Sänk kontrollerat.
- Upprepa.
Tips
- Håll höfterna pressade mot bänken genom hela setet.
- Ryck inte upp vikten med ländryggen.
- Använd fullt rörelseomfång utan att låta magasinet slå i.
Muskler
Primära: Baksida lår
Sekundära: Vader (gastrocnemius)
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Enbens liggande lårcurlLårcurlmaskin · Van
Lårcurl i TRXTRX · Van
Lårcurl på pilatesbollPilatesboll · Van
Nordic hamstring curlGHD-bänk · Avancerad
Sittande lårcurlLårcurlmaskin · Nybörjare
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare