90/90-sittning (hållning)

En sittande rörlighetsövning för höften: båda knäna böjda i cirka 90 grader, det ena benet framför dig och utåtroterat, det andra ut åt sidan och inåtroterat. Att hålla positionen med rak överkropp stretchar yttersidan av höften på det främre benet och framsidan av höften på det bakre.

Så gör du

1. Sitt på golvet och böj det främre benet framför dig så att skenbenet ligger tvärs över kroppen och knät är böjt i cirka 90 grader.
2. Lägg det bakre benet ut åt sidan med knät också böjt i cirka 90 grader och skenbenet pekande bakåt.
3. Sätt händerna i golvet vid sidan av höfterna som stöd.
4. Sitt upp lång i ryggen, med lyft bröst och båda sittbenen så nära golvet du kan.
5. Håll positionen, andas lugnt och känn stretchen i yttersidan av höften på det främre benet och framsidan av höften på det bakre.
6. Håll den planerade tiden, byt sedan ben och håll på andra sidan.

Tips

• Håll överkroppen rak; sjunker du ihop försvinner stretchen från höfterna.
• Är höfterna stela, lägg mer vikt på händerna eller sitt på en hopvikt handduk tills du kan sitta rakare.
• Gå in i stretchen försiktigt och tvinga inte ner knäna; positionen ska kännas stabil, inte göra ont.

Muskler

Primära: Höftböjare

Sekundära: Säte (stora), Säte (mellersta)