Överhuvudknäböj
Lår och säteStyrkaVanSkivstång
En knäböj med skivstången utlåst över huvudet i brett ryckgrepp, som kräver rörlighet, stabilitet och en stark bål.
Så gör du
- Håll en skivstång över huvudet med brett ryckgrepp och utlåsta armar.
- Stå med fötterna något bredare än axelbrett.
- Böj ner genom att skjuta höfterna bakåt och böja knäna.
- Håll stången rakt ovanför mitten av fötterna.
- Tryck genom hälarna för att resa dig.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Håll armhålorna vända framåt för att låsa stången på plats.
- Håll stången över mitten av foten med en mer upprätt överkropp än i en vanlig knäböj.
- Jobba på rörligheten i axlar och fotleder innan du lägger på vikt.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Ryggsträckare, Mellersta axel, Trapezius
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BoxknäböjIngen utrustning · Van
Bulgarian split squatHantlar · Van
Bulgarian split squat i smithmaskinSmithmaskin · Van
Bulgarian split squat med kettlebellKettlebell · Van
Bulgarian split squat med skivstångSkivstång · Avancerad
Djup knäböj (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Enarms frontböj med kettlebellKettlebell · Van
FrontböjSkivstång · Van
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare