Kettlebellsving

En explosiv höftfällning med kettlebell för kraft och kondition.

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och kettlebellen på golvet framför dig.
2. Fäll i höfterna, grip kettlebellen och svinga den bakåt mellan benen.
3. Driv höfterna explosivt framåt så att kettlebellen svingar upp till brösthöjd.
4. Låt kettlebellen svinga tillbaka mellan benen.
5. Upprepa i en flytande rörelse.

Tips

• Driv svingen med höfterna, inte med armar eller axlar.
• Se det som en fällning, inte en knäböj, med minimal knäböjning.
• Avsluta varje repetition stående upprätt med knipet säte och spänd bål.

Muskler

Primära: Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Framsida lår