Benpendling i sidled

En dynamisk rörlighetsövning för höften där ena benet svingar tvärs över kroppen och ut åt sidan medan det stående benet och bålen hålls kontrollerade.

Så gör du

1. Stå upprätt och spänn bålen, med ett stadigt stöd om det behövs.
2. Flytta vikten till ena benet och lyft den andra foten lätt från golvet.
3. Svinga det fria benet tvärs framför kroppen.
4. Vänd rörelsen och svinga det ut åt sidan i ett bekvämt omfång.
5. Fortsätt mjukt och byt sedan ben.

Tips

• Håll bäckenet vänt framåt i stället för att rotera med det svingande benet.
• Använd ett omfång du kan kontrollera utan att luta överkroppen.
• Låt rörelsen växa gradvis i stället för att tvinga första repetitionen.

Muskler

Primära: Abduktorer, Adduktorer

Sekundära: Säte (mellersta), Höftböjare