Sidoutfall

Ett sidoutfall med ett brett steg åt sidan, som tränar framsida lår, säte och insida lår i ett sidledsmönster.

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och händerna vid bröstet.
2. Kliv brett åt sidan med ena benet och håll det andra benet rakt.
3. Böj det klivande knät och skjut höfterna bakåt till en sidoknäböj.
4. Håll bröstet uppe och den arbetande hälen i golvet.
5. Tryck genom det böjda benet för att resa dig.
6. Gör klart repetitionerna på en sida och byt sedan.

Tips

• Skjut höfterna bakåt när du böjer det klivande knät.
• Håll det bakre benet rakt och båda hälarna i golvet.
• Håll bröstet uppe i stället för att runda framåt.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Säte (mellersta), Baksida lår, Höftböjare