Benen upp mot väggen (yoga)

En återhämtande position med höfterna nära en vägg och benen vilande lodrätt mot den, för vila snarare än ansträngning.

Så gör du

1. Sitt med sidan mot en vägg med ena höften mot den.
2. Svinga upp benen längs väggen medan du lägger dig ner, så att höfterna hamnar nära väggens bas.
3. Låt benen vila mot väggen med avslappnade fötter och armarna öppna vid sidorna.
4. Stanna angiven tid och andas långsamt.
5. Böj knäna och rulla över på sidan för att komma ur.

Tips

• Flytta höfterna några centimeter från väggen om baksida lår känns spända.
• Lägg en hopvikt filt under bäckenet för en mjukare, mer stödd variant.
• Håll benen passiva; positionen ska inte kosta någon ansträngning.

Muskler

Primära: Baksida lår

Sekundära: Ryggsträckare