Knäböj med miniband
Lår och säteStyrkaNybörjareMiniband
En knäböj med kroppsvikt och ett miniband ovanför knäna, som lär in att knäna ska pressas utåt.
Så gör du
- Sätt ett miniband strax ovanför knäna.
- Stå med fötterna axelbrett isär och tårna något utåt.
- Pressa knäna utåt mot bandet medan du böjer ner.
- Gå ner tills låren är parallella med golvet eller lägre.
- Tryck genom hälarna för att resa dig igen.
Tips
- Pressa knäna utåt mot bandet hela repetitionen.
- Håll bröstet uppe och ryggen plan.
- Låt inte knäna falla inåt.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Säte (mellersta), Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BoxknäböjIngen utrustning · Van
Bulgarian split squatHantlar · Van
Bulgarian split squat i smithmaskinSmithmaskin · Van
Bulgarian split squat med kettlebellKettlebell · Van
Bulgarian split squat med skivstångSkivstång · Avancerad
Djup knäböj (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Enarms frontböj med kettlebellKettlebell · Van
FrontböjSkivstång · Van
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare