Hoppande utfall
Lår och sätePlyometriVanIngen utrustningEnsidig
Ett explosivt hopp från utfallsställning där benen byter plats i luften, växelvis i varje repetition.
Så gör du
- Börja i ett utfall framåt med ena foten framför den andra.
- Sjunk ner i ett djupt utfall med bakre knät nästan i golvet.
- Driv båda fötterna från golvet och byt ben i luften.
- Landa mjukt i ett utfall med det andra benet främst.
- Fortsätt växla utan paus.
Tips
- Landa mjukt med böjda knän för att ta upp stöten.
- Byt benposition helt; hoppa inte bara på stället.
- Håll överkroppen upprätt; fall inte framåt.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Säte (mellersta), Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BakåtutfallHantlar · Van
Bakåtutfall i smithmaskinSmithmaskin · Van
Bakåtutfall med kettlebellKettlebell · Nybörjare
Bakåtutfall med press, kettlebell (ensidig)Kettlebell · Van
Bakåtutfall med skivstångSkivstång · Van
Bakåtutfall utan viktIngen utrustning · Nybörjare
Goblet-utfall med kettlebellKettlebell · Nybörjare
Gående utfallIngen utrustning · Van
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare