Split squat

Ett stillastående utfall där du sänker dig rakt ner i utfallsställning, vilket bygger enbensstyrka utan steg.

Så gör du

1. Stå i utfallsställning med ena foten framför och en bakom.
2. Håll överkroppen upprätt och bålen spänd.
3. Sänk höfterna rakt ner genom att böja båda knäna.
4. Stanna när det bakre knät är strax ovanför golvet.
5. Tryck genom den främre hälen för att komma tillbaka till starten.
6. Gör klart repetitionerna på en sida och byt sedan.

Tips

• Sänk dig rakt ner i stället för att göra ett utfall framåt.
• Håll det mesta av vikten över den främre foten.
• Håll den främre hälen i golvet genom hela repetitionen.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Säte (mellersta), Baksida lår