Sätesstretch (figure-4) på bänk

En sittande stretch på en bänk med ena fotleden korsad över knät, där du fäller framåt för att träffa sätet.

Så gör du

1. Sitt på änden av en bänk.
2. Korsa ena fotleden över motsatt knä.
3. Håll ryggen plan och fäll framåt över det korsade benet.
4. Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.
5. Byt sida och upprepa.

Tips

• Låt det korsade knät falla utåt.
• Fäll från höfterna och håll bröstet öppet.

Muskler

Primära: Säte (stora)

Sekundära: Säte (mellersta)