Clamshells

En sidliggande höftövning där det övre knät öppnas mot tyngdkraften för att aktivera gluteus medius.

Så gör du

1. Ligg på sidan med böjda knän ovanpå varandra.
2. Håll fötterna ihop och höfterna ovanpå varandra.
3. Öppna det övre knät mot taket utan att rotera höfterna.
4. Knip yttre sätesmuskeln i toppen.
5. Sänk kontrollerat. Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan.

Tips

• Lägg en hand på övre höften för att känna om den rullar.
• Håll rörelsen liten och kontrollerad i stället för att tvinga knät högt.
• Vila huvudet på underarmen för att hålla ryggraden neutral.

Muskler

Primära: Abduktorer, Säte (mellersta)

Sekundära: Säte (stora)