Bulgarian split squat i smithmaskin
Lår och säteStyrkaVanSmithmaskinEnsidig
En bulgarisk utfallsböj i Smithmaskin för extra stabilitet och kontroll över lasten.
Så gör du
- Ställ en bänk bakom Smithmaskinen. Lägg stången på trapezius.
- Sätt den bakre foten på bänken och den främre foten framåt.
- Sänk det bakre knät mot golvet.
- Tryck genom den främre hälen för att komma tillbaka.
- Upprepa på båda sidor.
Tips
- Smithmaskinen styr stångbanan.
- Fokusera på att hålla det främre knät i linje med tårna.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BoxknäböjIngen utrustning · Van
Bulgarian split squatHantlar · Van
Bulgarian split squat med kettlebellKettlebell · Van
Bulgarian split squat med skivstångSkivstång · Avancerad
Djup knäböj (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Enarms frontböj med kettlebellKettlebell · Van
FrontböjSkivstång · Van
Frontböj i smithmaskinSmithmaskin · Nybörjare
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare